Fuentes de Vitamina D
¿De qué fuentes puedo obtener vitamina D?
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De los alimentos.
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De la exposición a la luz solar, ya que la vitamina D se sintetiza en la piel.
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A través de suplementos o medicamentos.
¿Qué cantidad de vitamina D necesitamos al día?
La recomendación actual es ingerir de 400 a 800 unidades internacionales por día o de 2,800 a 5,600 unidades internacionales por semana.2
Consulte a su médico; él podrá recomendarle la cantidad de vitamina D que usted necesita. En la siguiente tabla aprenderá a calcular la cantidad de vitamina D que contienen los alimentos.
¿Cómo sé cuánta vitamina D tienen mis alimentos?
Muy fácilmente, sólo siga las instrucciones:
Multiplique el número de microgramos (μg) por 40 para obtener las unidades internacionales (UI).
¿Qué alimentos la contienen?
Entre los alimentos que contienen vitamina D tenemos:6
¿Cuánto tiempo debemos asolearnos?
Algunos trabajos de investigación han demostrado que asolearnos de 20 a 30 minutos diarios con la cabeza y los brazos descubiertos, sin cremas protectoras a la radiación ultravioleta, es suficiente para mantenernos con buenos niveles de vitamina D.
Asolearnos más de 30 minutos no aumenta la cantidad de vitamina D en nuestro cuerpo y es nocivo para la piel.7
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